Quem nunca come demais ou não continua comendo mesmo quando não está com fome? Às vezes, esses comportamentos podem se tornar parte da vida cotidiana sem prejudicar a saúde, e podem ser confundidos erroneamente com excessos.
No entanto, a bulimia é diferente: nesta condição, as pessoas ingerem grandes quantidades de alimentos de forma impulsiva e rápida em um curto período de tempo, e depois se sentem culpadas e tristes com a situação.
Esse problema de saúde afeta diversas pessoas ao redor do mundo, e geralmente ela surge como sendo uma forma de lidar com os efeitos negativos dentro da compulsão alimentar. É comum que as pessoas não consigam se controlar e acabem comendo o que não deveriam. Além de comer demais, as pessoas que sofrem com compulsão alimentar comem mais rápido.
Como reconhecer a compulsão alimentar?
As características desta doença podem ser vistas a partir de alguns sintomas de excessos.
- alimentação muito rápida;
- coma mesmo que não esteja com fome ou se sinta satisfeito;
- alimentação secreta;
- acordar à noite para comer;
- sentir-se triste ou culpado depois de comer demais.
O que fazer se você tiver certeza sobre a sua compulsão alimentar?
Controle os alimentos sem ser dominado por eles. Este é o seu desejo? Se você identificou o distúrbio, saiba que existem técnicas para ajudar a controlar a compulsão alimentar e sempre se lembre de que todo o acompanhamento médico é essencial para a sua saúde.
Compulsão alimentar: como parar
Para controlar o excesso de comida, siga estes passos que diversos Cursos Online da área da nutrição recomendam:
1. Evite dietas restritivas
Ficar muito tempo sem comer ou reduzir drasticamente a quantidade de comida não é uma solução para controlar os excessos. Por outro lado, seguir modismos e dietas restritivas pode aumentar os episódios de compulsão alimentar.
Isso ocorre porque a exclusão de certos grupos de alimentos, como carboidratos e proteínas, pode levar a desequilíbrios alimentares e aumento da fome sem efeitos duradouros. Sabe-se que em uma dieta muito rigorosa, o cérebro poderá entrar em um estado de alerta e aumentar assim a sua fome e, consequentemente, fazendo com que você como tudo que é desnecessário.
Pesquisas realizadas por Cursos Online revelaram que as mulheres que se privaram de certos alimentos, tinham mais desejo por esses alimentos e tinham maior risco de comer demais.
2. Não pule refeições
As pessoas que comem compulsivamente precisam decidir quando comer. Pular as devidas refeições poderá aumentar o risco de acabar comendo em excesso. Portanto, é importante comer três refeições essenciais e básicas: café da manhã, almoço e jantar.
Estudos mostraram que aderir a uma dieta regular estava associado a uma redução na frequência de excessos.
3. Beba água
O consumo de água é essencial para se manter hidratado. Para aqueles que comem compulsivamente, essa é uma maneira de identificar se a pessoa está sentindo genuinamente com fome ou desejando algo para comer. A água também é uma estratégia para aliviar a sensação de vazio que as pessoas com TOC podem sentir.
4. Coma mais fibras
Comer alimentos ricos em fibras é outra possibilidade de reduzir todos os sintomas de compulsão alimentar. Aumentar a ingestão de fibras é conhecido por aumentar a saciedade e reduzir todos os desejos, a fome e a quantidade de alimentos que são ingeridos.
No entanto, essas fibras devem ser ingeridas no início das refeições, juntamente com uma quantidade que seja suficiente para hidratá-las.
5. Exercício
Incorporar a atividade física em sua rotina diária pode ajudar a controlar os excessos e até mesmo a perder peso. A atividade física regular pode proporcionar sensações de prazer e bem-estar que as pessoas com TOC podem encontrar na alimentação. Indicamos que você encontre uma forma prazerosa de atividade física que seja feita com moderação e com frequência.
6. Tenha uma boa noite de sono
Algumas horas de sono podem causar diversas alterações hormonais dentro do corpo, fazendo com que exista um aumento de fome e diminuição da saciedade.
O gerenciamento do sono vai melhorar a ansiedade noturna e reduzir assim todos os sintomas de compulsão alimentar. Além disso, em muitos casos, as pessoas com TOC utilizam o tempo de insônia para consumir quantidades enormes de alimentos, agravando muito a situação.
7. Coma devagar
Pessoas com TOC tendem a comer rapidamente sem provar a comida. No entanto, é importante não comer com pressa para ajudar o corpo a determinar quando parar de comer. Além de reduzir a produção de hormônios que aumentam a fome, esse hábito também pode ajudar a aumentar a saciedade e reduzir os gastos por impulso.
Mastigar os alimentos lentamente pode ajudar a melhorar a digestão e reduzir o risco de comer demais. Comer devagar faz o cérebro assumir que o corpo está recebendo comida e não está comendo mais do que o necessário.
9. Planeje todas as suas refeições
É muito importante se organizar e preparar todas as refeições diárias. Isso também ajuda no controle das porções e evita excessos. Um estudo com mais de 40.000 adultos demonstrou que o planejamento das refeições pode ajudar a melhorar a qualidade da dieta, alterando o conteúdo nutricional e reduzindo assim o risco de obesidade.
Qual médico trata a compulsão alimentar?
O diagnóstico da doença sempre será feito por um clínico geral, nutricionista, psiquiatra ou endocrinologista.
Por se tratar de uma doença mental, os profissionais de saúde farão um diagnóstico com base na análise de cada paciente e seus relatos.
Na luta contra os excessos, é essencial sempre contar com a ajuda de um bom profissional.